镇上的人也可能患有营养不良。一些营养学家已经教导说，中国人可能缺乏五种类型的维生素，包括维生素C.长期维生素C缺乏症可以降低免疫力并变得更容易受到炎症。此外，有一种维生素在超过96％的人中不足，这将高血压的风险大大增加了42％。 5种维生素不太可能吃得足够！营养学家Gu Chuanling在社交媒体上写了一篇文章，即使每个人每天都在适当饮食，他们的身体仍然“饥饿”，因为他们缺乏维生素摄入量。他指出，中国人可能缺乏五种维生素，导致隐藏的饥饿破坏了人们的健康。 1。叶酸gu chuanling说，许多人在怀孕和怀孕期间需要叶酸，但他们认为这不是缺乏普通人，或者即使他们还不够，他们也什么也不做。但实际上，一项2024年的研究精确的营养”已经调查了9,652名成年人中国人，其中96.7％的叶酸摄入量低于标准（≥400μg/天）。缺乏叶酸不仅增加了胎儿神经管畸形的风险，还增加了胎儿神经管畸形的风险，而且还增加了一项在欧洲的预防性心理学杂志，在2024年中均在2024年中发表的一项研究。 17,670人最终出现了高血压，缺乏叶酸的高血压高42％，因为叶面酸会导致体内过度的同型囊性，从而加剧了氧化的反应，对血管的损害加剧了50次较高的速率率。仅依靠食物补充剂。mmended to eat more foods rich in folic acid: vegetables with high folic acid content: Red Amaranth: 420μg/100g Spinach: 194μg/100g Edamame: 165μg/100g Fresh Broad Beans: 148μg/100g Roman Lettuce: 136μg/100g fenl: 120μg/100g Chinese cabbage: 114μg/100g rapeseed: 107μg/100g韭菜：105μg/100g羽衣甘蓝：104μg/100g 2。维生素B2在2024年“中国疾病控制与预防中心每周”的研究中，审查了中国省级行政区10个地区的9364名老年人。结果表明，维生素B2的摄入量不足高达84.2％。 Gu Chuanling说，维生素B2缺乏症会导致嘴巴，眼睛和皮肤的各种问题，包括嘴唇，嘴角，口腔角落，口腔溃疡，眼睛疲劳和辐射恐惧症，泪水易于脱落或散发出许多秘密，并且具有许多秘密，并且皮肤易于易受油，尤其是鼻子，尤其是眼睛，眼睛和眼睛。人们容易发冷和疲劳，因为维生素B2有助于您在胃中吃的食物来传达将其归为必要的能量元素。如何增加维生素B2？每日饮食可以使所需的维生素B2造成。蘑菇，例如松蘑菇和shiitake蘑菇，以及动物肝和肾脏，牛奶，奶酪，杏仁，细菌等，都是罚款的资源。 3.维生素D202在1年发表在eclinical Medicine上的一项研究评估了230,000多名中国成年人，表明维生素D缺乏症和缺乏症的速度高达83.9％，在女性中，这可能与防晒习惯有关。 Gu Chuanling说，维生素D可以促进钙的吸收，因此其缺乏会导致骨骼变得脆弱，易于骨质疏松。维生素D还可以帮助减少炎症并有助于调节细胞生长，神经肌肉和免疫功能。如何增加维生素D？仅饮食补充剂还不够，因为大多数食物的维生素D含量低，而蛋黄是含量较高的食物。他们需要每天吃12个o补充他们的身体需求，因此这是不现实的。最好的一天是在促进皮肤以合成维生素D的一天，但是如果您是一个办公室工作人员，稍早出来并稍后返回，或者完全拥有防晒霜，则应将补充剂进行适度。一些维生素D含量较高的食物：大西洋鲭鱼：643iu/100g鲑鱼：441IU/100G蛋黄：218iu/100g Wu Guoyu：124iu/100g Perch：118iu/100g 4。Vitaminu b1在中国疾病中心的研究中，疾病中心是疾病对照和revelation is revelation and Reveliation'; Gu Chuanling说，从能量代谢到维持神经系统和心脏功能，都需要B1。缺乏轻度可能会引起疲劳，浓度不足和食欲不足。强烈的克拉克可以发展为Beriberi疾病。如何增加维生素B1？它只能通过饮食来补充。全谷物，混合豆，瘦肉，动物和肾脏肝以及坚果，葵花籽，松树NUTS，榛子等富含维生素B1。 5。维生素C也是“中国疾病控制与预防中心每周”的上述研究结果，中国成年人中维生素C的使用不足高达76.4％。 Gu Chuanling说，维生素C的工作包括抗氧化剂，促进胶原蛋白合成，促进铁吸收，有助于燃烧脂肪并参与免疫力。因此，缺乏电阻会导致耐药性降低，牙龈容易发生炎症，出血和溃疡，并且皮肤容易瘀伤。如何增加维生素C？ Fresh fruits and vegetables are an important food source for vitamin C. The following 17 types of vegetables and fruits have the highest vitamin C content: Winter dates: 243mg/100g Green Bell Peppers: 130mg/100g colored peppers: 104mg/100g Guava: 68mg/100g Cabbage: 65mg/100g Kiwi: 62mg/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100G/100g/100g/100g/100g/100g/100g/100g/100g Caulifovery: 62mg/100g red cabbage: 57mg/100g 0g broccoli: 56mg/100g bitter melon: 56mg/100g shido beer: 47mg/100g longan: 43mg/100g lychee: 41mg/100g rambutan: 35mg/100g Kumquat：35mg/100g橙色：33mg/100g/100g kumquat：35mg/100g橙色：33mg/100g/100g/100g/100g/100g橙色：35mg/100g橙色：33mg/100g橙色：33mg/100g橙色：33mg/100g上述内容不属于Tao Tao News Group，不提及Predifiers precied precied precied precied copied copied copied copied copied copied copied copied。
